（原標題：喜馬拉雅最受歡迎的健身教練：做健身，可以影響到很多人）

　　凌云在微博上有160多萬的粉絲，置頂?shù)亩际且恍┧灾餮邪l(fā)的健身視頻。

　　曾經(jīng)的醫(yī)學(xué)院背景，讓凌云的健身系列看起來更可信，幾年下來，他已經(jīng)成為微博上最具影響力的真人認證健身教練之一。

　　當然，他也是喜馬拉雅上最受歡迎的健身教練。

　　他的人生軌跡并不單一，學(xué)醫(yī)出身，卻棄醫(yī)從商。在四大（國際知名的四大會計師事務(wù)所）干得好好的，又忽然辭職研究健身。那年，凌云已經(jīng)36歲了。半年時間，他的肌肉漲了近30斤，即便是在一堆滿身腱子肉的白人中間，也毫不遜色。凌云發(fā)現(xiàn)，人生從36歲開始換個軌道似乎也不錯，而他偏偏做得又好又認真。

　　1開刀很刺激，可我更向往硅谷

　　凌云的家族里有親戚是醫(yī)生，所有人都覺得那是個崇高且穩(wěn)定的職業(yè)。父母說，去學(xué)個醫(yī)吧，做醫(yī)生多有前途。凌云聽話，報考了復(fù)旦大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系，七年后，拿到了碩士學(xué)位。剛畢業(yè)的時候有點盲目，就很想當外科醫(yī)生，覺得開刀很刺激。他成績好，很被看重，在上海市第一人民醫(yī)院實習(xí)時，由當時的副院長親自做導(dǎo)師帶他?？蓪嵙?xí)的日子對凌云來說，幾乎可以用無聊來形容，整天就是收集癌癥標本，而他對研究和寫論文又提不起興趣。

　　有一天，他在病房看到一個60多歲的老醫(yī)生在查房。那一瞬間他仿佛看到人生的盡頭，想想如果我也找個醫(yī)院一呆，就會和他一樣了，恐懼充斥了他全身。2000年，互聯(lián)網(wǎng)開始慢慢普及，出現(xiàn)了像張朝陽、馬化騰那樣的第一批互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)者。凌云開始向往美國硅谷，渴望成為那種自由精英環(huán)境下鍛煉出來的人。

　　必須出國，他心里默默想著，申請了美國常青藤名校布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究助理。直到簽證下來的那天，他才把決定告訴導(dǎo)師和家人。

　　研究助理的工作依舊是枯燥的，在實驗室里殺老鼠、養(yǎng)細胞、寫報告。凌云發(fā)現(xiàn)，自己始終不愿意被一種職業(yè)扣到死，又關(guān)注起了經(jīng)濟。不久，他去了美國印第安納大學(xué)商學(xué)院讀MBA。那是一個美國西部的小鎮(zhèn)，人少安靜，略顯偏僻，娛樂活動也很少。只有財經(jīng)，市場營銷，談判，會計等，各式各樣的金融知識填滿了凌云的生活，那是他記憶中最喜歡的兩年的學(xué)習(xí)時光。多年后，他回想起當年的這個決定，

　　就是年輕，想做就去做了，可就是這種沖勁對我影響至深。

　　2健身就是為了釋放工作壓力

　　商學(xué)院畢業(yè)后，凌云進入了美國德勤管理咨詢公司任健康產(chǎn)業(yè)管理經(jīng)理。五年間，他東奔西跑，每個星期都在外面出差。這份工作，讓凌云這個性格內(nèi)向的亞洲小伙變得更開朗，更善于社交了。但同時，他隱約覺得有些力不從心。

　　我們的工作時間很久，每天大概只睡五到六個小時。

　　管理咨詢是一個非常讓人激動的工作，但很多人常常因為工作而忽略了自己的健康。

　　看看周圍的同學(xué)同事，很多人都已經(jīng)有了很好的職業(yè)發(fā)展，但是大家的一個普遍感受就是一個字，累。

　　有一次，凌云有次和客戶吃晚飯，對方說給他半小時，要做Insanity運動（一種塑身減脂健身操）。35歲之前，凌云沒進過健身房，頂多是壓力大的時候會去跑跑步。那是他第一次知道，原來運動不一定非得要在健身房，它可以是在家里的客廳，酒店的房間，甚至是一塊瑜伽墊子上。

　　因為上司熱愛健身，而且身邊都是一些人高馬大的白人，36歲那年，凌云開始健身。初衷很簡單，就是變得壯實些，提升一點自信。他找了一個健身房和一個教練，給自己列了飲食法和訓(xùn)練法，每天打卡，和各種器械對著干。

　　在看完上千篇文獻和書籍后，他驚奇地發(fā)現(xiàn)——只要用對肌肉，健身的效果是成倍的。堅持了6~8個月后，凌云的體重從142磅增到176磅，長了30斤。他還利用網(wǎng)絡(luò)發(fā)布自己的訓(xùn)練視頻，累積了第一批粉絲。

　　凌云健身前后對比照

　　在凌云看來，健身是一門大學(xué)問。因為有醫(yī)學(xué)背景在，他很注重運動和飲食之間的搭配。教練給的飲食計劃和蛋白粉，他都自己先去研究成分表，再去上網(wǎng)查，最后才在網(wǎng)絡(luò)上分享，關(guān)注的人也越來越多。可以對世界，對一些人，有更多正面的影響，這種感覺令凌云感到很滿足，他似乎找到了一條全新的人生軌道。2013年，他辭職在家待了一年，寫文章，做視頻，不斷摸索更好的健身方案。兩年后，他從大洋彼岸回國創(chuàng)業(yè)，創(chuàng)立了MikeLingFitness，結(jié)束過去半退休狀態(tài)，將專職愛好轉(zhuǎn)化為事業(yè)的新起點，并開始通過社交媒體傳播他的健身理念。

　　這些事帶給凌云最大的感觸是，以前做醫(yī)生的時候，影響力只能是一個一個病人，但是做健身，卻可以影響到一大片人。

　　你跟病人去講，你要多運動，要控制飲食，病人很少聽，多是病了才來找醫(yī)生。

　　而如果我跟粉絲去講，想要練腹肌，就要調(diào)整飲食，要運動，粉絲都愿意去聽去實踐。

　　同樣的道理，但是你換了一個不同的身份和角度，效果就不同。

　　3運動，最好的時間就是現(xiàn)在

　　在一個醫(yī)生聚會的場合上，凌云觀察到，很多醫(yī)生面有倦容，很顯疲態(tài)，作為醫(yī)生的他們并不知道如何管理自己的健康。如果說連醫(yī)生都不能好好管理自己的健康，普通人又如何能做到呢？凌云反復(fù)思考這個問題，久久不能平靜。健康和健身的一些基礎(chǔ)理論是相通的，都講究科學(xué)運動與飲食。這讓凌云有了一個大膽的想法：他打了個比喻：

　　健身1。0是人們意識到自己坐得太久要動動了，去跑跑步，去健身房或者在家跳跳操；

　　健身2。0就是比較認真健身的人，到健身房里面去找個教練教教你。

　　而他提出的健身3。0的概念，是把專業(yè)的健身知識、理念、課程等，通過視頻、音頻、網(wǎng)絡(luò)等技術(shù)帶給大眾，讓更多的人更方便、更便宜地接受到更專業(yè)的健身指導(dǎo)。

　　比起視頻，凌云更喜歡錄制音頻。他自嘲說，今年43歲了，很多健身動作比不上20多歲的做起來漂亮。音頻有時基本不經(jīng)過剪輯，更適合自己。兩年前，他入駐了喜馬拉雅，并在上面錄制了一系列適合都市亞健康人群的指導(dǎo)方案：

　　什么食物熱量低、健康又有飽腹感？如何提升基礎(chǔ)代謝率？30個吃不胖的超級健康食物16個平價抗癌食物……

　　凌云觀察現(xiàn)在大部分的健身賬號，都是搬運國外的一些訓(xùn)練方案。他就想，如果不是自己經(jīng)歷過，誤導(dǎo)人了怎么辦？所以，每一個他發(fā)布的健身知識，都是經(jīng)過他自己親身驗證的。比如有一些粉絲說，飲食控制是很多想減肥的人最難做到的一點。他就故意給自己安排一次間歇性禁食，24小時不吃東西，只喝水和蔬菜汁。他發(fā)現(xiàn)，偶爾一次間歇性禁食，不但能幫助控制體重，還有益心血管系統(tǒng)健康。

　　開始嘗試間歇性禁食的時候，我也會覺得很餓。但換個角度看問題，饑餓正是身體調(diào)用脂肪供能，幫你減脂的好時候。

　　也有很多人吃了兩片生菜、幾個小西紅柿，就以為已經(jīng)吃了很多的蔬菜，其實并沒有。凌云專門做過一個視頻，告訴大家如何做蔬菜汁，去喝蔬菜。他自己則每天醒來喝一杯蔬菜汁，堅持了大半年，身體感到了前所未有的輕盈。他甚至可以控制吃什么，不吃什么，什么時間訓(xùn)練，什么時間睡覺。生活的自控力也回來了，這些都是健身帶給他的改變。40歲生日那天，凌云錄了一個視頻。他說看多了病后的痛苦，深切地體會到，沒有什么比健康的體魄更重要了。

　　而他的健身原則始終是授人以漁，畢竟，人身上就那么幾百塊肌肉，訓(xùn)練方法沒有那么五花八門。拿興趣當工作的人，要么會失去興趣，要么會失去工作。直到有一天，這個中年男人發(fā)現(xiàn)，他就活在自己的夢想當中。種一顆樹，最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。關(guān)于運動，最好的時間就是現(xiàn)在。不要想，直接去做吧。行動可以治愈恐懼。凌云說。