（原標題：Weekend sleep-in might ruin your waistline and your health， study says）

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　　每逢周末，許多上班族都愛睡懶覺，而且經常一睡就是大半天，希望借此來修復疲憊的身體，但是這樣昏天暗地的不定時長時間睡眠真的對身體好嗎？一項最新研究表明，這種習慣可能毀掉你的健康。

　　美國約翰霍普金斯大學醫學院睡眠研究主任弗斯沃羅德·波洛特斯基(Vsevolod Polotsky)博士說：“周末補覺并不能起到“修復”作用。研究顯示，即使周末睡得夠久，如果你此后依然無法保持良好的睡眠，你還是會吃很多，體重依然會繼續增加。”

　　美國科羅拉多大學睡眠實驗室教授、研究作者肯尼思·懷特（Kenneth Wright Jr。）說：“經過一周緊張的工作或睡眠不足后，即使周末狂睡也無法幫助身體調節血糖。而且當我們再次回到睡眠不足的狀態時，周末補覺反而可能會對我們的長期健康產生負面影響。”

　　睡眠不足會導致暴飲暴食

　　這項研究已經發表在《當代生物學》(Current Biology)雜志上。研究人員將36名健康的年輕男性和女性志愿者分成三組，讓他們在總共10天的時間里完成不同的睡眠要求。所有參與者家中都沒有新生兒，也沒有任何健康問題會影響他們的睡眠質量。

　　第一組志愿者有機會在10天里每晚可睡足9個小時。第二組志愿者在同樣的時間里，每天晚上則只能睡眠五個小時。而第三組志愿者在工作日時每晚睡眠只有5個小時，但周末則可以無所顧忌地狂睡，想睡多久都行。但是到了周一，第三組志愿者要繼續回到每晚只有5個小時睡眠的狀態。

　　在研究中，后兩組睡眠不足的人晚飯都吃得更多，體重也有所增加，而且男性比女性增重多得多。睡眠不足的男性體重增加2。8%，而女性體重僅增加1。1%。而周末睡懶覺的男性體重增加了3%，而女性體重增加了0。05%。

　　懷特表示，在睡眠不足的情況下體重增加并不奇怪。他解釋稱：“我們和其他研究過去發現的一件事是，當人們睡眠不足時，他們往往會吃得更多，部分原因在于他們的身體正在燃燒更多的卡路里。但實際情況是，人們吃得過多，體重也會相應增加。”

　　波洛特斯基說，這可能是部分原因，因為饑餓荷爾蒙受到長期睡眠不足的影響。他解釋稱：“瘦素會降低食欲，而饑餓荷爾蒙則會增加食欲。我們從之前的研究中知道，睡眠不足會導致瘦素下降，饑餓荷爾蒙上升，所以你會感覺很餓。”

　　睡懶覺也無濟于事

　　令人驚訝的是，周末睡懶覺的那組人身上所發生的變化。懷特說！“盡管人們盡可能多地睡覺，但這依然不夠。周一，當他們回到睡眠時間較短的狀態時，他們調節血糖的能力依然受到了損害。”

　　不僅如此，周末睡懶覺的志愿者肌肉和肝臟對胰島素的敏感性都有所增強，而睡眠受限的第二組人則沒有類似現象。懷特說，這很重要，因為肌肉和肝臟是進食后吸收血糖的兩個最重要的組織。他補充說：“這有助于我們理解為何睡眠不足會增加患糖尿病等疾病的風險，因為睡眠時間短或不足會導致身體無法調節血糖，并在長期內增加患代謝綜合癥的風險。”

　　所謂的代謝綜合癥是指腰部脂肪過多、膽固醇異常、高血糖、高血壓等一系列癥狀，這些都會增加患心臟病、中風和糖尿病的風險。

　　生物鐘不同步

　　周末睡懶覺的志愿者受影響更大的原因之一可能在于，他們的晝夜節律(或生物鐘)發生了變化，使身體失去了某些激素。波洛特斯基稱！“如果你在周末補覺，你的吃飯時間會習慣性地后延，因為生物鐘在變化。加入餐后零食后，睡眠不足的人晚飯后也會吃得更多。”

　　這項研究的另一個令人驚訝的發現是，只有男性似乎能夠在整個周末獲得恢復性睡眠。他們在周五和周六晚上都睡得更多，但女性只在周五睡得更長。懷特解釋稱！“這是個意想不到的發現，還需要進行更多的研究，以確定睡眠不足是否會對女性產生不同的影響。”

　　懷特補充說，在周六和周日睡懶覺之前，如果我們只是一兩個晚上睡得不好，周末的睡眠是否會對我們有所幫助，這也需要研究。這當然是個重要的后續問題，但這是有可能的。但當前的研究肯定表明，睡眠不足四到五個晚上、周末補覺似乎對我們沒有太大幫助。

　　那么，如果周末補覺不是個理想的選擇，睡眠不足的人該怎么辦呢？波洛特斯基用四個字進行了總結：“睡得更多！”懷特對此表示贊同，他說：“連續四五天的睡眠不足使我們無法很快恢復過來，尤其是當我們重新開始此前糟糕的工作—睡眠模式時。”

　　加速睡眠小貼士

　　在當前快節奏的生活中，很多人都有難以入眠的困擾。下面幾個小貼士可以幫助你更快、更容易入睡：

　　1。雙腳保持溫暖有助于睡眠，為此睡覺前穿上一雙襪子可以加快你的入睡速度；

　　2。即使是最微弱的光線也會擾亂你的睡眠模式。為此應該讓你的臥室盡可能保持黑暗，這樣才能睡個好覺；

　　3。經常鍛煉會讓你睡得更好，即使是每天幾分鐘的體育鍛煉也會有幫助；

　　4。把臥室漆成容易讓人感到寧靜的顏色，這讓可以打造寧靜的空間；

　　5。打盹的時間應當被限制在30分鐘內，并且不應該離晚上睡覺時間太近的時候，不要打斷你每晚的睡眠規律；

　　6。瑜伽可以幫助你在一天結束的時候放松下來，讓你的大腦平靜下來，這也會減緩你的呼吸和心率，以獲得更好的睡眠；

　　7。早上起來第一件事就是曬曬太陽。這能讓你的大腦在白天保持清醒和警覺，并幫助你在晚上更早一點兒入睡；

　　8。許多人通過設置鬧鐘提醒自己起床，但是試著在晚上設置鬧鐘來提醒自己該睡覺了，這有助于形成睡眠生物鐘。